21. Oca
Merhaba,
Online Egzersiz videolarımızın 4. si olan bu videomuz “EVDE EGZERSİZ 3. Hafta” nın devamı niteliğindedir. Programımız her videonun sırasıyla haftada 3 kez min uygulanması ve sonraki hafta bir sonraki videonun haftada 3 kez min uygulanması düzeni ile ilerlemektedir.
ÖNERİLER
- Beslenme düzeninizde akşam yemeğini en geç 19:00 da bitirin
- 19:00 ve sonrasında katı gıdalar tüketmeyin
- 1 Hafta boyunca egzersiz programını haftada min 3 gün uygulayın
- Sonraki hafta “EVDE EGZERSİZ 5. Hafta” videosu ile devam edin
ÖNEMLİ NOTLAR
- Beslenme ve Egzersiz düzeninizi devam ettirin
- Soru sormak için açıklama kısmında yer alan iletişim bilgilerimden faydalanın
GÜNLÜK ANTRENMAN
- 8 + (8*3sn statik) Tekrar Squat + DENGE * 2 SET
- 8 + (8*3sn statik) Tekrar Sumo Squat + DENGE * 2 SET
- 8 + (8*3sn statik) Tekrar Lunges + DENGE * 1 SET
- 10 sn lik Sırtüstü Pozisyonunda / Esnetmeler
- 8 + (8*3sn statik) Tekrar + 16 Kısa Kısa Kalça Kaldırma (Köprü) * 2 SET
- 15 sn Statik + 16 Tekrar Kısa Kısa Mekik (Crunch)
- 20 sn Statik Side Plank (Yan Köprü)
- 16 Tekrar (3 sn Statik) Ters Mekik
- 10 sn Emekleme Pozisyonunda Esnetme
- 30 sn Statik Şınav
- 30 sn Statik Plank
- 20 sn Emekleme Pozisyonunda / Çapraz Kol- Çapraz Bacak Denge
- 10 sn Ayakta / Esnetmeler