21. Oca
Merhaba,
Online egzersiz videolarımızın 3. si olan bu videomuz “EVDE EGZERSİZ 2. Hafta” nın devamı niteliğindedir. Programımız her videonun sırasıyla haftada 3 kez min uygulanması ve sonraki hafta bir sonraki videonun haftada 3 kez min uygulanması düzeni ile ilerlemektedir.
ÖNERİLER
- Beslenme düzeninizi sağlamaya devam edin
- 1 Hafta boyunca bu egzersiz programını haftada 3 gün uygulayın
- Sonraki hafta “EVDE EGZERSİZ 4. Hafta” videosu ile devam edin
GÜNLÜK ANTRENMAN
- 10 + (6*3sn statik) Tekrar Squat * 2 SET
- 10 + (6*3sn statik) Tekrar Sumo Squat * 2 SET
- 10 + (6*3sn statik) Tekrar Lunges * 1 SET
- 10 sn Emekleme Pozisyonunda Esnetme
- 6 Tekrar Emekleme / Pozisyonunda Kedi-Deve (3sn Beklemeli)
- 10 sn Emekleme Pozisyonunda / Çapraz Kol- Çapraz Bacak Denge
- 12 Tekrar Kol- Çapraz Bacak Kaldırma
- 10 sn Emekle Pozisyonunda / Esnetme
- 20 sn Emekle Pozisyonunda / Statik Kuvvet * 2 SET
- 10 sn lik Sırtüstü Pozisyonunda / Esnetmeler
- 16 Tekrar Kalça Kaldırma (Pelvic Bridge) * 2 SET
- 15 sn Statik Mekik (Crunch)