19. Oca
Merhaba, Pandemi sürecinde evde spor serimizin birinci videosu ile temel egzersizlerle başladık. Programımızın her biri haftada en az 3 kere uygulanması lazım. Sonraki haftalarda aynı düzen ile ilerlemekte.
GÜNLÜK ANTRENMAN
- 6 + (6*2sn statik) Tekrar Squat * 2 SET
- 6 + (6*2sn statik) Tekrar Sumo Squat * 2 SET
- 6 + (6*2sn statik) Tekrar Lunges * 1 SET
- 10 sn Emekleme Pozisyonunda Esnetme
- 12 Tekrar Emekleme / Pozisyonunda Kedi-Deve (3sn Beklemeli)
- 10 sn Emekleme Pozisyonunda / Çapraz Kol- Çapraz Bacak Denge
- 10 sn Emekle Pozisyonunda / Esnetme
- 2 * 15 sn Emekle Pozisyonunda / Statik Kuvvet
ÖNERİLER
- Daha önce deneyip verim aldığınız bir beslenme düzenini başlatın
- 1 Hafta boyunca bu egzersiz programını haftada 3 gün uygulayın